Mengapa Ibu Hamil Sering Lapar di Malam Hari?

Nafsu makan ibu hamil memang meningkat, sehingga sangat wajar kalau ibu lebih mudah lapar saat mengandung. Namun, bagaimana bila ibu hamil sering lapar saat malam hari? Berikut penjelasannya. 

Penyebab ibu hamil sering lapar saat malam hari

Mengutip dari Pregnancy, Birth, & Baby, penyebab nafsu makan ibu yang meningkat adalah perubahan hormon. Penciuman dan indera perasa lebih sensitif saat hamil.

Ngidam saat hamil juga bisa terjadi karena peningkatan kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Namun, tidak ada hubungan antara ngidam dan kekurangan nutrisi selama hamil.

Jadi, tidak ada apa-apa bila ibu merasa lapar saat malam hari, selama mengonsumsi makanan bergizi.

Kalau ibu sedang ingin makanan yang gizinya kurang, seperti makan mie instan saat hamil, boleh saja. Asalkan tidak terlalu sering, misalnya hanya satu bulan sekali.

Makanan untuk ibu hamil yang sering lapar saat malam hari

Bolehkah ibu hamil makan tengah malam? Tentu saja boleh. Pasti ibu merasa tidak nyaman untuk memaksakan tidur dengan perut lapar. 

Mengutip dari Lamaze, makan tengah malam bisa membuat kualitas tidur ibu hamil lebih baik.

Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, ada baiknya makan makanan rendah gula dan kalori. Pilih makanan tinggi serat, protein, kalsium, da zinc. 

Ibu hamil bisa mencoba sedia camilan segar dan sehat di kulkas untuk disantap ketika sering lapar saat malam hari.

Beberapa camilan yang bisa ibu siapkan seperti:

• roti panggang atau roti gandum,
• buah dan sayuran segar
• telur rebus,
• susu,
• Biskuit, dan
• buah kering

Bagi ibu yang cenderung memiliki gangguan pencernaan di malam hari, hindari konsumsi buah yang rasanya asam sebelum tidur.

Untuk camilan ibu hamil saat siang hari, pilih roti gandum atau beras merah daripada roti putih atau nasi putih. 

Makanan yang mengandung gandum utuh lebih mengenyangkan dan memiliki lebih banyak serat untuk mencegah sembelit. 

Hindari konsumsi lemak atau makanan pedas dan manis seperti permen.

Pasalnya, makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sedangkan permen tidak mengenyangkan.

Jika ibu hamil sering lapar saat malam hari, pilihlah makanan sehat yang dapat memuaskan rasa lapar. 

Coba minum susu, teh herbal, semangkuk sereal dengan susu, roti panggang dengan selai kacang, atau beberapa biskuit dengan keju.

Beberapa makanan mengandung asam amino bisa memicu rasa kantuk alami yang bernama tryptophan. 

Tryptophan dapat ibu dapatkan pada daging kalkun, pisang, dan ikan.

Namun, hindari untuk mengonsumsi suplemen tryptophan karena ini tidak aman untuk kehamilan.