Mangga adalah buah yang paling sering dicari oleh ibu hamil saat ngidam. Rasa asam manis dari buah ini diyakini bisa mengusir mual selama kehamilan sehingga sering menjadi pilihan para ibu hamil. Namun, apakah hal ini benar? Sebenarnya, apa saja manfaat buah mangga untuk ibu hamil dan adakah risikonya jika makan terlalu banyak saat kehamilan?
Bolehkah makan buah mangga saat hamil?
Jawaban singkatnya, tentu saja boleh. Bahkan, mangga merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil konsumsi karena kaya nutrisi dan dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil serta janin.
Dari Data Komposisi Pangan Indonesia, berikut adalah ragam kandungan gizi yang terdapat dalam 100 gram buah mangga segar mentah.
- Air: 86,6 gram
- Energi: 52 Kal
- Protein: 0,7 gram
- Karbohidrat: 12,3 gram
- Serat: 1,6 gram
- Kalisum: 20 mg
- Fosfor: 16 mg
- Zat besi: 1 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 140 mg
- Tembaga: 0,33 mg
- Thiamin (Vit. B1): 0,03 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,01 mg
- Niasin (Vit. B3): 0,3 mg
- Vitamin C: 12 mg
Tak hanya itu, buah mangga juga mengandung mineral dan vitamin penting untuk ibu hamil lainnya, seperti magnesium, seng, mangan, folat, vitamin B5, Vitamin B6, kolin, vitamin E, dan vitamin K.
Hal yang penting, mangga termasuk buah punya manfaat karena rendah lemak dan bebas kolesterol serta kaya kandungan antioksidan.
Selain dari vitamin C, kandungan antioksidan ini juga berasal dari beta karoten, lycopene, serta lutein dan zeaxanthin.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
Berbagai manfaat buah mangga untuk ibu hamil
Bukan sekadar memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil, nyatanya, kandungan gizi tersebut juga bermanfaat selama kehamilan.
Manfaat ini bisa ibu hamil dapatkan dengan makan buah mangga langsung atau dibuat dalam bentuk jus.
Lebih jelasnya, berikut adalah manfaat makan buah dan jus mangga untuk ibu hamil.
1. Mencegah anemia
Mangga mengandung vitamin C dan zat besi. Ibu hamil membutuhkan zat besi untuk menjaga ketersediaan jumlah darah dalam tubuh, sedangkan vitamin C membantu penyerapan zat besi pada tubuh.
Adapun kombinasi keduanya dapat membantu mencegah ibu mengalami anemia selama hamil ataupun saat melahirkan nantinya.
2. Mendukung perkembangan janin
Makan mangga saat kehamilan juga bisa mendapat kandungan folat yang penting untuk ibu hamil.
Folat atau asam folat dalam buah mangga dapat membantu perkembangan sistem saraf janin selama dalam kandungan.
Bahkan, mencukupi kebutuhan asam folat saat hamil juga dapat membantu menjaga kesehatan plasenta serta mencegah cacat tabung saraf saat lahir, salah satunya spina bifida.
Selain itu, vitamin A dalam mangga dapat membantu pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi selama berada di kandungan.
3. Menjaga kesehatan pencernaan
Manfaat makan mangga untuk ibu hamil yang juga terkenal adalah membantu mencegah sembelit selama kehamilan.
Hal ini memang penting mengingat sembelit sering terjadi pada ibu hamil di trimester pertama kehamilannya.
Adapun manfaat tersebut bisa ibu hamil peroleh berkat kandungan serat yang tinggi pada buah ini.
Tak hanya itu, serat juga lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga membuat ibu hamil kenyang lebih lama dan terhindar dari makan camilan yang tidak sehat.
4.Meningkatkan kekebalan tubuh
Vitamin C dan senyawa antioksidan lainnya dalam mangga juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
Senyawa ini bekerja dengan melindungi jaringan dan sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang sering menjadi penyebab berbagai penyakit.
Adapun hal ini sangat ibu hamil perlukan karena kekebalan tubuh selama kehamilan cenderung menurun sehingga lebih rentan terserang penyakit.
5. Mengurangi risiko preeklampsia
Beberapa wanita rentan mengalami tekanan darah tinggi saat hamil pada usia kehamilan 20 minggu ke atas.
Adapun kondisi ini lebih berisiko menimbulkan preeklampsia yang bisa membahayakan kesehatan ibu hamil.
Untungnya, kondisi tersebut bisa ibu cegah dengan makan mangga saat hamil.
Pasalnya, kandungan magnesium, kalium, dan kalsium dalam mangga bisa membantu mengontrol tekanan darah sehingga dapat mengurangi risiko preeklampsia.
6. Mengurangi gejala morning sickness
Morning sickness umum terjadi pada ibu hamil. Namun, gejala mual yang ditimbulkannya bisa menyebabkan ibu memuntahkan semua makanan yang dikonsumsi.
Bahkan, pada beberapa kasus, morning sickness bisa berkembang lebih parah hingga menimbulkan dehidrasi dan kekurangan nutrisi.
Untungnya, buah mangga bisa bermanfaat untuk mengurangi gejala morning sickness pada ibu hamil karena ada kandungan vitamin B6 di dalamnya.
7. Menyeimbangkan cairan tubuh
Ibu hamil butuh asupan cairan yang dua kali lebih banyak daripada wanita tidak hamil agar tidak mengalami dehidrasi.
Nah, mangga yang kaya akan elektrolit (natrium, kalsium, kalium, dan magnesium) dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Selain itu, elektrolit juga berperan dalam mengatur kerja otak, jantung, dan otot agar tetap berfungsi normal.
Risiko terlalu banyak makan mangga untuk ibu hamil
Segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh, termasuk makan mangga terlalu banyak.
Pada beberapa orang, buah ini bisa menimbulkan reaksi alergi jika makan mangga atau menyentuh getah pada kulitnya.
Selain itu, mangga juga termasuk buah yang tinggi gula sehingga makan mangga terlalu banyak bisa meningkatkan kenaikan berat badan saat hamil sekaligus meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi mangga maksimal dua kali sehari. Jangan pula menambahkan gula pada jus mangga yang ibu hamil buat.
https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/prenatal/vitamin-c-untuk-ibu-hamil/
Tips memilih dan mengolah buah mangga saat hamil
Meski buahnya mudah didapat, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memilih dan mengonsumsi mangga saat hamil.
Pilihlah buah mangga yang matang alami dari pohon, bukan yang matang dengan bahan kimia.
Bahan kimia tersebut dapat menimbulkan sakit kepala, pusing, sakit perut, kesemutan, hingga kejang.
Bila sudah memilih, pastikan juga bahwa buah mangga yang akan Anda makan sudah bersih.
Jadi, sebaiknya cuci buah terlebih dahulu sebelum dimakan untuk menghindari kontaminasi bakteri, sisa-sisa bahan kimia, serta getah pada kulitnya.
Kupas kulit mangga hingga bersih agar Anda tidak terpapar getah yang mungkin masih menempel. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum memakannya. Selamat menikmati!
