Buah blewah umumnya populer diolah menjadi takjil untuk sajian buka puasa di bulan Ramadan. Mau tahu apa saja manfaat buah blewah selain dari rasanya yang menyegarkan? Simak penjelasannya di bawah ini.
Kandungan nutrisi dalam buah blewah
Blewah masih satu keluarga dengan buah melon. Buah yang memiliki nama latin Cucumis melo var. cantalupensis ini memiliki daging berwarna oranye dan bentuk luar yang mirip labu.
Jenis buah ini mudah untuk Anda dapatkan di pasar tradisional di negara-negara Asia Tenggara, contohnya Indonesia dan Malaysia.
Buah blewah juga mengandung berbagai zat gizi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Dikutip dari laman FoodData Centra U.S. Department of Agriculture, per 100 g buah blewah segar memiliki kandungan gizi seperti berikut.
- Air: 90,2 gram (g)
- Kalori: 34 kkal
- Protein: 0,84 g
- Lemak: 0,19 g
- Karbohidrat: 8,16 g
- Serat: 0,9 g
- Kalsium: 9 miligram (mg)
- Fosfor: 15 mg
- Zat besi: 0,21 mg
- Kalium: 15 mg
- Magnesium: 12 mg
- Zinc: 0,18 mg
- Retinol (Vit. A): 169 mikrogram (mcg)
- Thiamin (Vit. B1): 0,041 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,019 mg
- Niacin (Vit. B3): 0,734 mg
- Vitamin C: 36,7 mg
Manfaat buah blewah untuk kesehatan tubuh
Buah blewah atau cantaloupe mempunyai beragam nutrisi yang diyakini baik untuk Anda yang sedang menjalankan diet rendah kalori.
Beberapa kandungan gizi dari buah blewah, antara lain serat, antioksidan, beta karoten, kalium, magnesium, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C pun bisa menjaga kekebalan tubuh.
Untuk membahas secara lebih lengkap, berikut ini adalah sejumlah khasiat dan manfaat blewah yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.
1. Baik untuk kesehatan kulit
Umumnya sayuran dan buah-buahan berwarna oranye, seperti wortel, ubi jalar, labu, dan blewah tinggi akan kandungan senyawa karotenoid atau pigmen organik tumbuhan.
Karotenoid bermanfaat menghilangkan rasa sakit dan kerusakan kulit yang terkait sengatan matahari.
Pigmen ini juga dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan pada kulit termasuk garis halus, perubahan warna, dan keriput.
Menurut Skin Cancer Foundation, karotenoid juga bisa mengurangi risiko kanker kulit. Alhasil, makan buah blewah secara rutin baik untuk kesehatan wajah dan kulit Anda.
2. Melancarkan pencernaan
Buah blewah merupakan salah satu buah yang sangat menghidrasi tubuh. Hal ini karena kandungan airnya yang melimpah hingga 90 persen dalam setiap penyajian.
Blewah cukup baik bagi pencernaan tubuh karena bermanfaat untuk membuang racun dan membantu usus mencerna makanan dengan baik.
Manfaat buah blewah juga dapat membantu tubuh dalam mencerna karbohidrat. Selain itu, makan buah ini juga bisa mencegah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) dan gangguan pencernaan lainnya.
