Ketagihan mi instan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Anda perlu tahu cara berhenti memakan mi instan yang ampuh agar bisa lepas dari kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat ini.
Cara berhenti memakan mi instan
Rasa mi instan yang gurih memang sering membuat ketagihan.
Namun, Anda perlu membatasi konsumsinya karena jenis makanan kemasan ini memiliki kandungan natrium yang tinggi dan lemak jenuh.
Menurut jurnal Nutrients (2017), asupan natrium berlebih ini dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan penyakit kronis lainnya.
Bagi Anda yang sudah telanjur ketagihan, berikut ini sejumlah cara berhenti memakan instan yang bisa Anda lakukan.
1. Jangan langsung berhenti
Jika Anda sudah telanjur ketagihan makan mi instan setiap hari, berhenti mengonsumsinya secara tiba-tiba pasti akan sangat menyiksa.
Alih-alih berhasil, mendadak berhenti makan mi sama sekali justru akan bikin Anda semakin ngidam walaupun sedang tidak hamil.
Cara jitu berhenti makan mi instan yang pertama adalah mulailah mengurangi frekuensi makan secara bertahap.
Jika Anda biasanya makan mi instan setiap hari, cobalah untuk membatasi frekuensinya jadi dua kali seminggu.
Setelah berhasil, kurangi lagi jadi sekali seminggu. Begitu terus sampai Anda mampu menahan diri ketika muncul keinginan makan mi.
2. Ganti bumbu mi dengan rempah alami
Yang membuat mi instan sangat menggiurkan dan bikin ketagihan adalah rasa gurihnya.
Maka, salah satu cara berhenti makan mi instan bagi Anda yang ketagihan adalah dengan mengubah cita rasanya.
Saat memasak mi, buang bumbu instan dan ganti dengan rempah alami seperti campuran bawang putih, lada, daun bawang, garam, cabai, dan ketumbar.
Awalnya mungkin akan sulit bagi Anda untuk menerima rasa yang berbeda, terutama bila Anda sudah ketagihan dalam waktu lama.
Namun, tak perlu khawatir, semakin lama lidah akan semakin terbiasa dengan rasa-rasa alami ini.
Bahkan, karena rasa mi yang sudah tak sama lagi, Anda mungkin akan berhenti memakan mi instan.
3. Tambahkan sayur dan sumber protein
Supaya peralihan dari mi instan ke makanan sehat lainnya lebih mudah, terapkan cara sehat makan mi instan seperti menambahkan sayur dan telur.
Anda bisa memasukkan sayur sawi, kubis, pokcoy, kangkung, atau brokoli ke dalam semangkuk mi yang Anda buat.
Selain itu, daripada makan mi instan dengan bakso olahan pabrik, sebaiknya tambahkan daging ayam atau sapi asli.
Anda pun akan semakin terbiasa makan makanan sehat dan mulai meninggalkan mi instan yang minim nutrisi yang sebelumnya membuat Anda ketagihan.
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/sayuran-cruciferous/
4. Jangan menyimpan mie instan di rumah
Setelah mengurangi frekuensi makan mi secara bertahap, cara berhenti memakan mi instan berikutnya adalah dengan tidak menyediakannya di rumah.
Anda akan semakin mudah tergoda makan mi jika makanan ini mudah Anda temukan di rumah.
Rasa ngidam karena ketagihan biasanya akan hilang sendiri setelah beberapa saat atau kalau sudah makan makanan yang lain.
Jika masih timbul desakan makan mi, cobalah untuk minum air terlebih dahulu atau mengganjal perut dengan cemilan sehat lainnya.
Trik ini juga akan mengulur waktu sehingga rasa ngidam Anda akan berangsur-angsur hilang sendiri.
5. Belajar masak
Beberapa orang mulai kebanyakan makan mi instan karena makanan ini sangat mudah disiapkan.
Untuk berhenti dari ketagihan makan mi karena ketiadaan makanan lain, cobalah untuk mulai belajar memasak.
Anda bisa mulai dari hidangan yang sederhana seperti telur dadar sampai yang cukup rumit seperti sup.
Cara berhenti makan mi ini mungkin awalnya akan terlihat merepotkan.
Namun jangan khawatir, Anda bisa mengurangi kerepotan dengan melakukan food preparation.
Menurut penelitian dalam American Journal of Lifestyle Medicine (2020), food preparation terbukti tak hanya dapat membantu Anda mengonsumsi makanan yang lebih berkualitas.
Program menyiapkan makanan ini juga mendukung Anda untuk makan rendah kalori, lebih hemat, dan terhindar dari kenaikan berat badan tak terkendali.
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/berat-badan-naik-mendadak/
6. Hindari bergadang
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan berbagai penelitian yang menyebutkan bahwa bergadang bisa berkontribusi pada pertambahan berat badan.
Bahkan, jurnal BMJ Open Sport and Exercise Medicine (2018) menyebutkan kalau ada kaitannya antara kurang tidur dengan masalah obesitas.
Bagi Anda yang ketagihan makan mi instan, keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat ini biasanya semakin kuat di malam hari.
Pasalnya, ketika Anda kurang tidur, kenaikan hormon ghrelin dan leptin dapat menjadi penyebab rasa lapar meningkat.
Kabar buruknya, mi instan mengandung karbohidrat dan kalori tinggi yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, agar cara berhenti memakan mi instan yang Anda terapkan berhasil, mulailah untuk memperbaiki pola tidur dan hindari bergadang.
7. Cari support system
Bila segala cara sudah ditempuh tapi belum berhasil, Anda mungkin butuh bantuan orang lain.
Mintalah orang terdekat seperti pasangan atau sahabat untuk memberikan dukungan dan mengingatkan Anda.
Salah satu cara untuk membantu Anda berhenti dari ketagihan makan mi instan adalah dengan tidak mengonsumsinya ketika sedang bersama dengan Anda.
Selain itu, Anda juga tak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater bila kecanduan mi instan ini sangat sulit untuk diatasi sendiri.
Pasalnya, beberapa masalah kesehatan mental dapat menyebabkan gangguan makan dan keinginan untuk makan terus-menerus.
Bila kondisi ini yang menjadi pemicu Anda ketagihan makan mi instan, Anda perlu melakukan konsultasi atau pengobatan medis untuk mengatasinya.
Menghentikan sebuah kebiasaan seperti ketagihan makan mungkin tidak mudah.
Namun cara berhenti memakan mi instan yang tepat dapat membantu Anda lepas dan berpindah ke pola makan yang lebih sehat bagi tubuh Anda.
Perlu Anda Ketahui
[embed-health-tool-bmr]
