Lengan terdiri dari dua tulang yang berbeda dan menyatu di pergelangan tangan. Kedua tulang itu bernama radius dan ulna. Tulang radius adalah tulang yang sejajar yang menghubungkan ibu jari Anda hingga siku. Sementara tulang ulna adalah tulang yang menghubungkan jari kelingking hingga siku. Nah, cedera di sekitar tulang radius dan ulna ini bisa membuat Anda merasakan nyeri lengan. Lalu, apa saja penyebab lengan sakit dan bagaimana cara mengatasinya?
Penyebab lengan terasa sakit
Ada banyak penyebab yang bisa mengakibatkan lengan sakit khususnya lengan, mulai dari cedera hingga kondisi medis tertentu yang menimbulkan kerusakan saraf, tulang, atau sendi.
Berikut ini adalah berbagai masalah kesehatan yang bisa jadi penyebabnya.
1. Cedera
Cedera karena terjatuh, terbentur dengan keras, atau terjepit dapat menyebabkan patah tulang di tulang lengan atau merusak kondisi ligamen dan tendon yang berada di lengan.
Akibatnya, timbul nyeri yang menusuk atau nyut-nyutan pada pergelangan tangan yang bisa menyebar hingga ke pergelangan tangan.
2. Penggunaan tangan yang berlebihan
Olahraga seperti tenis atau angkat beban, memberikan tekanan yang sangat berat pada otot di lengan. Kondisi ini bisa membuat otot menegang dan akhirnya timbul rasa sakit setelah olahraga.
Selain itu, penggunaan komputer berlebihan juga dapat menimbulkan kekakuan otot di lengan, yang dikenal dengan cedera regangan berulang. Kondisi ini sering ditemukan pada karyawan kantoran yang menggunakan komputer setiap hari.
3. Arthritis
Radang sendi atau arthritis, seperti rematik atau osteoarthritis bisa terjadi di pergalangan tangan atau siku, menyebabkan sakit di lengan.
Ciri-ciri Anda mengalami arthritis yaitu rasa nyeri bisa muncul bahkan ketika Anda tidak bergerak dan menggunakan lengan sama sekali serta muncul kemerahan di sekitar sendi yang sakit.
https://hellosehat.com/muskuloskeletal/nyeri-sendi/
4. Carpal tunnel syndrome
Kondisi carpal tunnel syndrome membuat saraf di pergelangan tangan yang mengarah ke jari mulai menyempit, akibat penyempitan ini akhirnya saraf mendapatkan tekanan, dan lama-lama akan menimbulkan rasa sakit.
5. Postur tubuh yang buruk
Memiliki postur tubuh buruk seperti membungkuk juga bisa memengaruhi lengan Anda. Ketika bahu Anda pada posisi melengkung ke depan ini bisa menekan saraf di lengan bagian.
6. Masalah saraf
Bisa juga nyeri lengan atau maupun bawah Anda adalah efek samping dari kondisi medis lain yang memengaruhi saraf lengan, seperti diabetes atau kelainan tiroid.
Penyakit diabetes yang tidak terkendali kerap kali menimbulkan masalah pada saraf, salah satunya saraf yang berada di lengan tangan. Kondosi ini dikenal dengan sebutan neuropati diabetik.
[embed-health-tool-bmi]
Cara mengatasi lengan sakit
Nyeri pada lengan bisa mengganggu aktivitas harian. Beberapa kondisi dapat sembuh dengan seiring waktu, tapi beberapa memerlukan perawatan lebih lanjut dari dokter maupun terapis.
Lebih jelasnya, mari bahas satu per satu cara mengatasi nyeri pada lengan.
1. Mengistirahatkan tangan
Mengurangi aktivitas yang melibatkan lengan akan membantu tendon, ligamen, otot, tulang atau saraf yang cedera untuk segera pulih.
Bagi orang yang aktif berolahraga sebaiknya menghindari atau mengurangi penggunaan lengan selama proseslatihan hingga rasa sakitnya mereda.
2. Minum obat
Anda juga bisa menggunakan ibuprofen sebagai obat pereda nyeri atau obat anti peradangan untuk mengatasi lengan atas dan bawah sakit.
Lebih jelasnya, konsultasikan dengan dokter Anda obat mana yang paling tepat untuk mengatasi masalah Anda.
3. Imobilisasi
Dalam kasus yang parah hingga membuat lengan sangat sakit, seseorang mungkin memerlukan pembidaian untuk membatasi pergerakan dan menjaga agar bagian tulang yang bermasalah tidak bergerak (imobilisasi) selama beberapa waktu.
Apakah Anda berisiko terkena diabetes? Yuk, cek risikonya di sini!
4. Kompres dingin, lalu kompres hangat
Kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Setelah sudah tidak terjadi lagi pembengkakan atau radang, Anda bisa memberikan kompres hangat.
Namun, jangan terlalu lama menempelkan kompres pada kulit. Per sesinya tidak boleh lebih dari 10 menit karena dapat melukai permukaan kulit paling luar atau menimbulkan sensasi mati rasa.
5. Peregangan
Beberapa dokter juga menyarankan peregangan untuk mengurangi lengan atas dan bawah yang sakit. Namun, Anda sebaiknya tidak memulai latihan atau peregangan tanpa persetujuan dokter atau ahli fisioterapis. Jika tidak, ini hanya akan menambah parah kondisi lengan yang sudah terasa nyeri.
Ada beberapa gerakan peregangan yang biasanya bisa dilakukan seperti di bawah ini.
Wrist extensor stretch
- Luruskan ke depan tangan yang terasa nyeri dengan posisi telapak tangan ke bawah.
- Gunakan tangan satunya untuk menarik telapak tangan yang menggantung ke bawah masuk mengarah ke tubuh Anda.
- Tahan posisi peregangan ini selama 20 detik.
- Ulangi hingga 5 kali.
https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/stretching-pergelangan-tangan/
Wrist turn
Gerakan ini membutuhkan benda yang sedikit berat tapi bisa Anda genggam dengan satu tangan, contohnya, termos minuman, atau kaleng makanan.
- Genggam benda yang sudah Anda siapkan di salah satu tangan Anda.
- Luruskan tangan kedepan sambil menggenggam bendanya dengan posisi telapak tangan mengarah ke atas.
- Putar genggaman Anda hingga telapak tangan mengarah ke bawah.
- Lakukan 3 set pengulangan. Dalam 1 set terdiri dari 10 kali pengulangan menggenggam benda dengan posisi telapak ke atas dan memutarnya menggenggam benda dengan posisi telapak tangan ke bawah.
Elbow bend
- Berdiri tegak dengan kedua tangan di bagian samping.
- Tekuk tangan kanan ke atas hingga menyentuh bahu Anda, Jika Anda tidak mampu hingga menyentuhkan tangan ke bahu, sebisa mungkin arahkan tangan Anda ke arah bahu sedikit mungkin meskipun tidak sampai menempel.
- Tahan posisi menyentuh bahu selama 15-30 detik.
- Kemudian kembali luruskan tangan ke bawah.
- Ulangi hingga 10 kali.
- Ulangi gerakan yang sama pada tangan sisi sebelahnya.
6. Pembedahan atau suntikan
Jika kondisinya memang tidak bisa ditangani dengan penanganan sederhana di rumah, dokter akan memberikan penanganan lain melalui pembedahan atau memberikan suntikan untuk mengobatinya.
Oleh karena itu, jika Anda mengalami kondisi lengan sakit yang tidak kunjung sembuh, sebaiknya konsultasikan ke dokter Anda.
